Czasem trzeba zrobić krok tył, żeby iść dalej. Dokładnie tak wyglądały moje ostatnie trzy miesiące. Potrzebowałam odsunąć się, żeby spojrzeć z innej perspektywy, nabrać dystansu i zatęsknić.Gdy czegoś bardzo się chce, łatwo o przekroczenie granicy, w której traci się przyjemność, a zostaje tylko chęć dążenia do celu. Bez przyjemności łatwo jest o wypalenie., a wtedy może pojawić się chęć rezygnacji.Uwzględnienie możliwości wyboru dało mi zaskakujące wnioski. Dopuszczenie myśli o rezygnacji, paradoksalnie było dla mnie motywujące. Mogę zrezygnować, kiedy chcę. Ale na pewno nie chcę tego teraz.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Czemu tak długo mnie nie było?❔ Czym zajmowałam się w tym czasie?❔ Co będzie dalej i dokąd zmierzam?❔ Dlaczego to wybór sprawił, że chcę kontynuować projekt?❔ Co ma z tym wspólnego oglądanie bajek Disneya?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek030/🖍 Sprawdź też pozytywne podsumowanie 2022 roku! https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/ _____Jeśli szukasz wsparcia w kryzysie:📱 Spis telefonów: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne 💌 Napisz wiadomość i otrzymaj wsparcie: https://zwjr.pl/dlaczego-tutaj-jestesPamiętaj, wszyscy jesteśmy ważni i potrzebni ❤️_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV_____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/MTBempikgoSpotify: https://bit.ly/MTBspotifySpreaker: https://bit.ly/MTBspreakerStitcher: https://bit.ly/MTBstitcherYoutube: https://bit.ly/MTByoutubePodcast Addict: https://bit.ly/MTBpodcastaddictPodchaser: https://bit.ly/MTBpodchaserPodkasty.info https://bit.ly/MTBpodkastyinfo

Dokładnie 6 października 2021 roku założyłam swój pozytywny dziennik, Od tamtej pory spisuję w nim pozytywne rzeczy, których codziennie doświadczam. Notuję moje osiągnięcia, rzeczy, na które miałam wpływ, otrzymane komplementy i wszystkie zdarzenia wywołujące we mnie miłe emocje. Jest to jeden z elementów mojej pozytywnej praktyki, za pomocą której przeprowadzam zmiany w moim myśleniu. Tak jak niektórzy uczą się sztuki kaligrafii, kreśląc szlaczki na arkuszach papieru, tak ja ćwiczę w sobie umiejętność pozytywnego myślenia.W tym miesiącu mija rok takich ćwiczeń, dlatego zdecydowałam się podsumować moje refleksje i postępy.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Co mnie skłoniło do rozpoczęcia pracy z pozytywnym dziennikiem?❔ Z czym miałam największą trudność na początku?❔ Dlaczego wszyscy są ważni i potrzebni?❔ Co mi dała pozytywna praktyka z perspektywy czasu?❔ W jaki sposób zacząć swoją własną praktykę – za darmo i od zaraz?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek029/📩 Zapisz się na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki: https://odzeradotrenera.pl/minikurs/_____🖍 Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/ _____Jeśli szukasz wsparcia w kryzysie:📱 Spis telefonów:https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne💌 Napisz wiadomość i otrzymaj wsparcie:https://zwjr.pl/dlaczego-tutaj-jestes Pamiętaj, wszyscy jesteśmy ważni i potrzebni ❤️_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Lato się kończy, a sezon urlopowy zmierza ku końcowi. To nie znaczy jednak, że musimy się z nimi całkowicie pożegnać. Nie bez przyczyny ludzie od wielu lat przygotowują się do jesieni i zimy nie tylko przez przygotowanie cieplejszej odzieży, ale również poprzez zamykanie smaków lata w słoikach.Pragnę Cię zatem zachęcić do stworzenia miłych zapasów w postaci słoika letnich wspomnień. Jest to narzędzie oparte na psychologii pozytywnej. Jego celem jest przywołanie oraz utrwalenie przyjemnych wydarzeń i emocji w formie kreatywnej zabawy. Metod jego wykonania jest wiele (propozycje znajdziesz w tym odcinku). Możesz go przygotować zarówno samodzielnie, jak i w towarzystwie – w tym z dziećmi.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Czym jest pozytywne portfolio i co ma wspólnego ze słoikiem?❔ W jaki sposób można zastosować to narzędzie do budowanie relacji – w pracy, z bliskimi i ze sobą?❔ Dlaczego uważam, że warto do takiego ćwiczenia zaprosić swoje dzieci? ❔ Jakie są zalety wykonania własnego słoika letnich wspomnień?❔ Co możesz zrobić, żeby podzielić się tak przygotowanymi zapasami ze mną i innymi?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek028/🍯 Link do szczegółów akcji #słoikletnichwspomnień: https://odzeradotrenera.pl/sloik/📩 Zapisz się na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki: https://odzeradotrenera.pl/minikurs/_____Zajrzyj też tutaj:Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Pesymistka, fatalistka, czarnowidzka – to tylko nieliczne określenia, które najlepiej określają moje wrodzone nastawienie do życia. Dla niektórych może być zaskakujące, że pozytywne nastawienie nie jest moim naturalnym środowiskiem funkcjonowania. To wyuczona i intensywnie trenowana umiejętność. Taka sama jak gra na kontrabasie, smażenie idealnych naleśników czy bezwzrokowe pisanie na klawiaturze.Zaczęłam się uczyć takiego podejścia, gdy zrozumiałam, że przebywanie w ciągłym stanie gotowości i przewidywanie najgorszych scenariuszy przydaje się raczej rzadko. Za to jest mocno wyczerpujące psychicznie, a co za tym idzie – fizycznie i zdrowotnie.Choć nadal wyznaję zasady „dmuchaj na zimne” i „przezorny zawsze ubezpieczony”, to różnymi sposobami unikam emocjonalnego przeżywania negatywnych sytuacji w mojej głowie. Badania bowiem wskazują, że same myśli są w stanie wywołać podobne reakcje organizmu jak rzeczywiste doświadczenie. Na szczęście dla nas – możemy to wykorzystać na swoją korzyść. I o tym będzie ten odcinek.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Dlaczego warto wykorzystywać mózg do własnych celów?❔ W jaki sposób rozpamiętywanie niemiłych sytuacji robi nam kuku?❔ Jak może wyglądać krótka sesja pozytywnej praktyki?❔ W czym badacze doszukują się źródła szczęścia?❔ Co warto suplementować codziennie, żeby wzmocnić odporność psychiczną?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek027/ 📩 Link do zapisu na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki https://bit.ly/3Ma7wnI _____👀 Zajrzyj tez tutaj:👉 Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/👉 Więcej o stresie mówię w odcinku 17:https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/ 👉 O docenianiu każdego kroku na drodze do celu mówię w odcinku 23:https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Z pozytywnością pracuję od 2020 roku. Jest ona jednym z czynników, który pomógł mi wyjść z kryzysu i wspiera mnie w utrzymaniu stabilności emocjonalnej na co dzień.Choć moje początki z praktyką pozytywną nie wyglądały najlepiej, to dzisiaj jestem zafascynowana jej działaniem. Najbardziej odczuwalnym dla mnie efektem jest zwiększenie ogólnego zadowolenia i większy luz, który czuję na co dzień.Mój lepszy nastrój przekłada się zaś bezpośrednio na moje relacje z dzieckiem i w zespole. Odczuwam to szczególnie podczas bardziej obciążających dni lub okresów, gdy przytłaczają mnie obowiązki lub nieprzyjemne zdarzenia.Jeżeli gorszy okres nie idzie w parze z większą ilością czasu na odpoczynek lub na pozytywną praktykę, robię się drażliwa, a mój nastój znacznie się obniża. Dlatego tak wielką uwagę zwracam na regularne wzmacnianie siebie.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Czym jest psychologia pozytywna i na czym się opiera?❔ Jakie skutki ma odczuwanie i pielęgnowanie pozytywnych emocji?❔ Jak łatwo i w kilka minut zacząć praktykę pozytywną?❔ Na czym polega praca z listą wzmacniającą?❔ O co warto siebie zapytać, żeby wzmacniać się na co dzień?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek026/ 📩 Link do zapisu na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki https://bit.ly/3Ma7wnI _____📚 Źródła:Fredrickson, Barbara L. (2009) „Pozytywność”, przeł. Joanna Gilewicz, Wydawnictwo Zysk i S-ka🌐 Odnośniki do treści:O docenianiu każdego kroku i etapu mówię w odcinku 23 "Docenianie każdego kroku do celu podstawą długotrwałej motywacji". https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/ Temat listy poruszam też w odcinku 21 "Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności". https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Tworzenie relacji, budowanie autorytetu, komunikacja, informacja zwrotna, okazywanie wsparcia, przywództwo. Z czym kojarzą Ci się te pojęcia?Ja mogę wskazać przynajmniej dwie rzeczy, które przychodzą mi na myśl jako pierwsze: zarządzanie zespołem i rodzicielstwo. Wiadomo, że między tymi dwoma obszarami jest wiele różnic, ale mają pewne punkty wspólne, o których chciałabym z Tobą pomówić. Jednym z nich (i według mnie chyba najważniejszym) jest świadomość, że i w zespole, i w rodzinie, jesteśmy grupą odmiennych osób. Mamy inne temperamenty, potrzeby i wizję świata. Kończą się również czasy, w których rodzic lub przełożeni mają władzę niepodważalną i absolutną.Jak zatem poradzić sobie z uwzględnieniem interesów wszystkich osób, tak, żeby wypracować wspólne rozwiązania? O tym więcej w tym odcinku podcastu Mama jako Trener biznesu.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Jakie zauważam przemiany w ostatnich latach w obszarach rodzicielstwa i zarządzania zespołem?❔ Dlaczego to jest w porządku, że nie pracuję ze swoimi klonami?❔ Co robię, gdy nie podoba mi się działanie lub upodobania mojego dziecka?❔ Dlaczego uważam, że w akceptacji cudzej odmienności przydatna jest świadomość siebie i swoich emocji?❔ Czym różni się zaznaczanie granic od nadawania innym ograniczeń?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek025/ 📩 Zapis do newslettera z Pozytywnym podsumowaniem: https://bit.ly/3I6xYMo _____Treści wymienione w tym odcinku:Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/ Juul, Jesper (2011), „Twoje kompetentne dziecko. Dlaczego powinniśmy traktować dzieci poważniej?”, przeł. Beata Hellmann i Barbara Baczyńska, Wydawnictwo MiND._____Warto dodatkowo zajrzeć:🔋 Pozytywne podsumowanie 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywne-podsumowanie-2021/ 📄 Moje artykuły dla RocketJobs.pl 🚀„Jak pogodzić pracę z macierzyństwem?” https://rocketspace.pl/jak-pogodzic-prace-z-macierzynstwem/„Prokrastynacja – co to jest i jak ją pokonać? 3 skuteczne sposoby walki z odkładaniem na później” https://rocketspace.pl/prokrastynacja-co-to-jest-ja-pokonac-sposoby/ „Skuteczny feedback – informacja zwrotna jako element komunikacji służbowej” https://rocketspace.pl/skuteczny-feedback-informacja-zwrotna-jako-element-komunikacji-sluzbowej/ „Nadmiar obowiązków w pracy – jak o tym rozmawiać z szefem?” https://rocketspace.pl/nadmiar-obowiazkow-w-pracy-jak-o-tym-rozmawiac-z-szefem/„Dlaczego warto budować różnorodne zespoły w pracy? Zarządzanie oparte na talentach” https://rocketspace.pl/dlaczego-warto-budowac-roznorodne-zespoly-w-pracy/„Zarządzanie zespołem jako sztuka elastyczności Indywidualne podejście do pracowników na bazie przywództwa sytuacyjnego” https://rocketspace.pl/zarzadzanie-zespolem-jako-sztuka-elastycznosci/_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Ostatnie kilka lat nas nie oszczędzało i nadal nas nie oszczędza. Po dwóch latach pandemii przyszło nam zostać świadkami ludzkich tragedii i wojny tuż za naszymi granicami.Nic dziwnego zatem, że wielu i wiele z nas – w tym ja – czuje w związku z tym silne emocje. Poczucie zagrożenia, odpowiedzialności i chęć niesienia pomocy oraz konfrontacja z osobami w kryzysie mogą być wyczerpujące emocjonalnie. Dlatego zawsze należy pamiętać o sobie i swoich potrzebach.Choć na szczęście nie doświadczyłam nigdy koszmaru wojny (i mam nadzieję, że tak zostanie), to jestem osobą z doświadczeniem kryzysu emocjonalnego. W związku z tym nauczyłam się dostrzegać pewne mechanizmy, które ciągną mnie w dół i wiem, jak mogę sobie z nimi poradzić.Dlatego w tym odcinku chcę opisać Ci na swoim przykładzie, co czułam, gdy dowiedziałam się o wojnie w Ukrainie i jak poradziłam sobie z silnymi emocjami, które temu towarzyszyły. Zawsze też pamiętaj, że w trudniejszej chwili możesz się zgłosić do interwentów kryzysowych lub zadzwonić na telefony zaufania.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Jakie mechanizmy kryzysu emocjonalnego rozpoznałam u siebie, gdy dowiedziałam się o wojnie w Ukrainie?❔ W jaki sposób dbam o swoje potrzeby i dlaczego uważam, że najpierw potrzebuję zadbać o siebie?❔ Jakie strategie stosuję w codziennym życiu, żeby zapobiegać kryzysowi?❔ Jak radzę sobie z silnymi emocjami?❔ Dlaczego uważam, że obecnie ważna jest praca na pozytywach i praca z wdzięcznością?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek024/ 📩 Zapis do newslettera z Pozytywnym podsumowaniem: https://bit.ly/3I6xYMo _____Warto dodatkowo zajrzeć:🔋 Pozytywne podsumowanie 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywne-podsumowanie-2021/ 📄 Opowieść o moim kluczu do sukcesu https://odzeradotrenera.pl/opowiesc-o-moim-kluczu-do-sukcesu/🎧 Empatyczne podejście do emocji https://odzeradotrenera.pl/odcinek004/ 🎧 W jaki sposób wyznaczam priorytety oraz organizuję zadania, żeby mieć wszystko ogarnięte https://odzeradotrenera.pl/odcinek012/🎧 Co ma wspólnego rozwój osobisty z docenianiem swoich urodzin https://odzeradotrenera.pl/odcinek016/ 🎧 Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/ 🎧 Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Podczas realizacji długoterminowego celu ogromne znaczenie ma motywacja i determinacja. Po drodze trzeba wykonać mnóstwo większych i mniejszych działań oraz zrealizować cele cząstkowe. W realizację celu wpisane jest też popełnianie błędów, testowanie rozwiązań, czasem zmiana strategii lub wręcz rozpoczęcie wszystkiego od początku, jeśli coś nie poszło po naszej myśli.Dlatego wydaje mi się, że zdrowe podejście do realizacji celów długoterminowych opiera się na satysfakcji z procesu i radości z samego dążenia do celu, który jest wyłącznie wisienką na torcie. Dzięki temu ich realizacja idzie sprawniej, bo nie potrzeba się do tego zmuszać, a ryzyko prokrastynowania jest dużo mniejsze.Moim przykładem takiego celu jest nauka angielskiego. Uczyłam się tego języka od piątego roku życia i nie byłam w stanie powiedzieć swobodnie ani słowa. Szkolny sposób nauki w ogóle nie sprawiał mi przyjemności.Wystarczyło mi jednak pół roku słuchania angielskich streamów z moich ulubionych gier, żeby wziąć aktywny udział w konferencji prowadzonej wyłącznie po angielsku.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Jakie siedem kroków z dziesięciu wykonałam w drodze do swojego celu?❔ Co pomogło mi na każdym kolejnym kroku? ❔ Czy istnieje relacja między realizacją celów i nastawieniem?❔ Jakie swoje blokady napotkałam do tej pory i w jaki sposób je przezwyciężyłam?❔ Jak wykorzystałam pozytywne komentarze do budowania motywacji?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 01: Wątpliwości Matki https://odzeradotrenera.pl/odcinek001/ 🎧 02: Droga do akceptacji bycia Matką https://odzeradotrenera.pl/odcinek002/ 🎧 13: Pierwsze urodziny Od zera do Trenera https://odzeradotrenera.pl/odcinek013/ 🎧 17: Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/ 🎧 18: Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/ 📄 Artykuł Jak zachować „work-life balance” w praktyce https://odzeradotrenera.pl/jak-zachowac-work-life-balance-w-praktyce/ 📄 Artykuł Pozytywny kalendarz adwentowy https://odzeradotrenera.pl/pozytywny-kalendarz-adwentowy-2021/_____Warto dodatkowo zajrzeć:🎧 03: Jak pogodzić pracę z macierzyństwem https://odzeradotrenera.pl/odcinek003/ 🎧 15: Co to jest prokrastynacja i jak sobie z nią radzić? https://odzeradotrenera.pl/odcinek015/ 🎧 22: Jak odnaleźć radość życia – codzienna praktyka dostrzegania pozytywów na bazie pozytywnego kalendarza adwentowego https://odzeradotrenera.pl/odcinek022/ 📄 Artykuł Opowieść o moim kluczu do sukcesu https://odzeradotrenera.pl/opowiesc-o-moim-kluczu-do-sukcesu/ 📄 Artykuł Najprostszy sposób na radzenie sobie z prokrastynacją https://odzeradotrenera.pl/najprostszy-sposob-na-radzenie-sobie-z-prokrastynacja/ Podcast Mała Wielka Firma https://malawielkafirma.pl/materialy/podcast/ Przegląd podcastów o rodzicielstwie wydawnictwa Nieśpieszne https://open.spotify.com/episode/6fkqZuyMnRAxhBnKKKsX2v _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpotify: https://spoti.fi/37zyD9XSpreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Youtube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Od dłuższego czasu, jednym z moich obszarów zainteresowania jest nauka pozytywnego myślenia i takiego postrzegania rzeczywistości. Okazuje się bowiem, że od naszej interpretacji zależy więcej, niż mogłoby się z pozoru wydawać.Zapewne znasz metaforę szklanki, która jest w połowie pełna lub w połowie pusta, w zależności od naszego nastawienia. To najlepiej obrazuje, że rzeczywistość do pewnego stopnia jest kreowana poprzez nasze podejście do tego, co nas spotyka.Takie powiedzenia jak „każdy kij ma dwa końce” lub „dwie strony medalu” wskazują, że za każdą sytuacją kryją się pozytywne i negatywne strony. To od nas w dużym stopniu zależy, na których z nich się skoncentrujemy.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Jakie korzyści koncentracji na pozytywach widzę w swoim życiu?❔ Jakie pytania pomagają mi zauważyć pozytywy w codzienności?❔ Co sprawiło, że bardziej doceniam swoje sukcesy i co to ma wspólnego z radością z cudzych sukcesów?❔ Czy pozytywne myślenie wspomaga rozwój osobisty?❔ Jaka jest rola wdzięczności w pozytywnej praktyce?Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek022/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 Odcinek 21: Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/📄 Artykuł: Pozytywny kalendarz adwentowy 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywny-kalendarz-adwentowy-2021/Warto dodatkowo zajrzeć:🎧 Odcinek 10: Jak docenić siebie mimo wewnętrznego krytyka? https://odzeradotrenera.pl/odcinek010/🎧 Odcinek 11: Uważność jako sposób na komunikację ze sobą i innymi https://odzeradotrenera.pl/odcinek011/🎧 Odcinek 18: Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/🎧 Odcinek 19: Informacja zwrotna – zalety i elementy udanego feedbacku https://odzeradotrenera.pl/odcinek019/Użyte źródła:📚 Król-Fijewska, Maria (1993), „Łagodnie, stanowczo, bez lęku”, wydawnictwo INTRA, Warszawa 1992, Wyd. II.📚 Lyubomirsky, Sonja (2020), „Wybierz szczęście. 12 kroków do życia, jakiego pragniesz”, przeł. Tomasz Rzychoń, wyd. MT Biznes Sp. z o.o.📚 Seligman, Martin (2005), „Prawdziwe szczęście. Psychologia pozytywna a urzeczywistnienie naszych możliwości trwałego spełnienia”, przeł. Andrzej Jankowski, wyd. Media Rodzina.

Przez ostatnie lata stałam się ogromną zwolenniczką dbałości o zdrowie i higienę psychiczną. Dużo z tym wspólnego miał mój kryzys spowodowany tym, że zostałam mamą samodzielnie wychowującą dziecko. Z kryzysu wyszłam i od tamtej pory zaczęłam zwracać większą uwagę na moje zdrowie, w tym emocjonalne. W końcu na moich barkach ciąży ogromna odpowiedzialność: za mnie, za dziecko, za dom, za moją pracę, zespół, szkolenia i projekty. Dlatego cały czas szukam rozwiązań, które pomogą mi o siebie zadbać i mnie wzmocnią. Jednym z nich jest praktyka wdzięczności, którą stosuję od jakiegoś czasu i już dostrzegam sporo korzyści. W tym odcinku podcastu chcę się nimi z Tobą podzielić. Być może znajdziesz jakąś inspirację dla siebie?Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Dlaczego to wdzięczność pomogła mi wyjść z kryzysu, gdy zostałam mamą samodzielnie wychowującą dziecko?❔ W czym pomaga mi poczucie wdzięczności?❔ Co ma wspólnego wdzięczność ze szczytem góry i tarasem widokowym?❔ Czy nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło?❔ Jakich narzędzi używam, żeby poczuć wdzięczność i wzmocnić siebie? Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR_____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 Odcinek 01: Wątpliwości Matki https://odzeradotrenera.pl/odcinek001/🎧 Odcinek 02: Droga do akceptacji bycia Matką https://odzeradotrenera.pl/odcinek002/🎧 Odcinek 17: Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/📄 Jak zachować „work-life balance” w praktyce https://odzeradotrenera.pl/jak-zachowac-work-life-balance-w-praktyce/Wymienione źródła:📄 De Barbaro, Natalia (2021) „O tym, że (prawdopodobnie) nie wszystko ma sens” w: czasopismo Charaktery nr 10/2021, s. 76-78🌐 Forum przeciw depresji: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne📄 Grabmeier, Jeff (2020) „Gratitude interventions don’t help with depression, anxiety”, dostęp 4.11.2021: https://news.osu.edu/gratitude-interventions-dont-help-with-depression-anxiety/📄 Iodice, Jo A., Malouff, John M., Schutte, Nicola S., (2021), w: International Journal of Depression and Anxiety, dostęp 15.11.2021: https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-4-024.php?jid=ijda📄 Lasota, Martyna (2021) „Jak się nie zamartwiać” w: czasopismo Charaktery nr 10/2021 , s. 22-26.📚 Kahneman, Daniel (2012) „Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym”, przeł. Piotr Szymczak, Wydawnictwo Media Rodzina.📊 Raport RPO (2014) „Ochrona zdrowia psychicznego w Polsce: wyzwania, plany, bariery, dobre praktyki”, Warszawa, dostęp 24.07.2021: https://bip.brpo.gov.pl/sites/default/files/Ochrona_zdrowia_psychicznego.pdf📑 Słownik języka polskiego PWN, hasło: „higiena psychiczna”, dostęp 24.07.2021https://sjp.pwn.pl/slowniki/higiena%20psychiczna.html_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV_____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHHSpreaker: https://bit.ly/3atOHvUStitcher: https://bit.ly/3h53373Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Jednym z elementów komunikacji między ludźmi – niezależnie czy w pracy, czy w relacjach rodzinnych i prywatnych – jest informacja zwrotna. Chociaż pojęcie „feedback” zazwyczaj rezerwuje się dla relacji zawodowych, chcę Ci pokazać, jak wiedzę na jego temat wykorzystuję w relacjach z dzieckiem i do pracy z uważnością nakierowaną na siebie.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ Jaka jest różnica między akceptacją i zgodą w kontekście informacji zwrotnej?❔ Dlaczego warto szukać obszarów wspólnych między różnymi perspektywami?❔ Czy warto udzielać dziecku informacji zwrotnej opartej na własnych emocjach i potrzebach?❔ Jak mogą wyglądać informacje zwrotne od dziecka wobec rodziców?❔ Który rodzaj informacji zwrotnej od dziecka było mi najciężej przyjąć i dlaczego warto było się przełamać? Posłuchaj tego odcinka!👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek020/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 Odcinek 06: O zabawie na poważnie https://odzeradotrenera.pl/odcinek006/🎧 Odcinek 11: Uważność jako sposób na komunikację ze sobą i innymi https://odzeradotrenera.pl/odcinek011/ 🎧 Odcinek 19: Informacja zwrotna – zalety i elementy udanego feedbacku https://odzeradotrenera.pl/odcinek019/Wymienione źródła:📄 Chmura, Joanna (2021) „Wewnętrzna matka. O tym, co Tobą kieruje i dlaczego możesz pójść inna drogą” w: czasopismo „Charaktery” nr 9/2021 s. 65.📚 Juul, Jesper (2011), „Twoje kompetentne dziecko. Dlaczego powinniśmy traktować dzieci poważniej?”, przeł. Beata Hellmann i Barbara Baczyńska, Wydawnictwo MiND.📚 Kohn, Alfie (2013) „Wychowanie bez nagród i kar. Rodzicielstwo bezwarunkowe”, przeł. Bogumiła Malarecka, Wydawnictwo MiND.📚 Rosenberg, Marshal (2003), „Porozumienie bez przemocy”, przeł. Michał Kłobukowski, Jacek Santorski & Co Agencja Wydawnicza._____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Informacja zwrotna jest według mnie jednym z fundamentów skutecznej komunikacji. Chociaż najczęściej stosowana w kontekście służbowym, warto znać jej podstawy, by skuteczniej informować o tym, co chcielibyśmy zmienić i ulepszyć, ale też co według nas funkcjonuje dobrze i za co doceniamy innych. Jest to tym bardziej ważne, że taka forma szczerego docenienia jest jednym ze skuteczniejszych sposobów wzmocnienia motywacji.Jeśli zatem chcesz posłuchać:❔ W jaki sposób stosowałam informację zwrotną na początku mojej kariery zawodowej?❔ Co ma wspólnego prowadzenie nieobowiązkowego lektoratu o 16:30 z moją motywacją zawodową?❔ Jaką rolę pełni pozytywna informacja zwrotna?❔ Która z technik udzielania feedbacku jest najbardziej skuteczna? ❔ Czym się różni fakt od opinii?❔ Co wspólnego z feedbackiem ma wzajemny szacunek i zrozumienie?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek019/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 Odcinek 5: Czym jest asertywność? https://odzeradotrenera.pl/odcinek005/🎧 Odcinek 9: Zaburzenia w komunikacji https://odzeradotrenera.pl/odcinek009/📄 Artykuł: Pierwszy krok do zostania Trenerem https://odzeradotrenera.pl/pierwszy-krok-do-zostania-trenerem/ 📄 Artykuł: Opowieść o moim kluczu do sukcesu https://odzeradotrenera.pl/opowiesc-o-moim-kluczu-do-sukcesu/📄 Artykuł: Kiedy rodzi się asertywność? https://odzeradotrenera.pl/kiedy-rodzi-sie-asertywnosc/Źródła:📚 Rosenberg Marshal (2003), „Porozumienie bez przemocy”, przeł. Michał Kłobukowski, Jacek Santorski & Co Agencja Wydawnicza.📚 Król-Fijewska Maria (1993), „Łagodnie, stanowczo, bez lęku”, wydawnictwo INTRA, Warszawa 1992, Wyd. II._____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

"Powinno Ci być wstyd!"Nie jestem w stanie zliczyć, ile razy słyszałam te słowa. Jako dziecko, jako nastolatka i jako już dorosła kobieta. Czasem słyszałam je od innych, jeszcze częściej od siebie samej.Wstyd sam w sobie nie jest zły. Jest to emocja jak każda inna, która ma za zadanie nam coś zasygnalizować. Jego podstawową rolą jest ochronić nas przed czymś, co może być dla nas zagrożeniem lub powodować nasz dyskomfort. Warto zatem nauczyć się tego, jak rozumieć jego sygnały.Problem ze wstydem jednak jest taki, że jest dość skuteczny w swoim działaniu. Z tego powodu zaczął być używany do „korygowania” zachowań – czy to w formie „metody wychowawczej” czy jako sposób manipulacji.Dlaczego?Bo działa i jest szybkim sposobem na osiągnięcie celu.Niestety, jak to często bywa, wstyd również można przedawkować. Między innymi o tym będzie ten odcinek podcastu „Mama jako Trener biznesu”.Jeśli zatem chcesz się dowiedzieć:❔ Co to jest wstyd i czym różni się od poczucia winy?❔ Jaka jest rola wstydu w naszym życiu i czemu ma służyć według badań?❔ Dlaczego dłubanie w nosie niekoniecznie kończy się poczuciem wstydu?❔ Jakie konsekwencje może mieć nadmierny wstyd lub poczucie winy?❔ W jaki sposób radzić sobie z negatywnym wpływem wstydu na swoje życie?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:🎧 Odcinek 05: Czym jest asertywność? https://odzeradotrenera.pl/odcinek005/🎧 Odcinek 17: Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance? https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/_____Źródła:📄 Danieluk B. (2006), „Konceptualizacja poczucia winy i wstydu w ujęciu poznawczym i społecznym”, w: Annales Universitatis Mariae Curie-Skłodowska. Sectio J, Vol. 19, Lublin.📊 Instytut Psychiatrii i Neurologii (2012), „Kondycja psychiczna mieszkańców Polski – EZOP I”, Warszawa, [dostęp: 2.08.2021] https://ezop.edu.pl/wyniki/📚 Juul J. (2011), „Twoje kompetentne dziecko. Dlaczego powinniśmy traktować dzieci poważniej?”, przeł. Helmann B. i Baczyńska B., Wydawnictwo MiND Dariusz Syska.🎞 McHugh C., „The art of being yourself”, TEDx Talks, data publikacji: 15.02.2013, [dostęp: 12.07.2021], https://www.youtube.com/watch?v=veEQQ-N9xWU📚 Strelau J. (red.) (2000), „Psychologia. Podręcznik akademicki. Tom II Psychologia ogólna”, Gdańsk: Gdańskie wydawnictwo psychologiczne, Dział VI „Emocje i motywacje”._____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Jako dziecko nie byłam uczona utrzymywania w życiu równowagi między odpoczynkiem, obowiązkami i przyjemnościami. W zamian za to wmawiano mi, że powinnam być świetna we wszystkim i w tym celu muszę poświęcić czas, często kosztem czegoś innego.🚫 „Najpierw obowiązki, potem przyjemność”,🚫 „Nie pójdziesz do kolegów czy koleżanek, jeśli nie odrobisz lekcji”.Bardzo szybko zrozumiałam, że wartość człowieka zależy od tego, jak bardzo jest aktywny, jak dużo robi i jak wiele spektakularnych sukcesów osiąga. Papier ponad wszystko. Długo zbierałam żniwo takiego myślenia w postaci problemów ze zdrowiem i braków w poczuciu własnej wartości.Ten odcinek podcastu Mama jako Trener biznesu poświęcam pojęciu „work-life balance” jako ogólnej równowadze energetycznej w życiu.Jeśli zatem chcesz się dowiedzieć:❔ Jakie są konsekwencje przeciążenia obowiązkami – nie tylko w pracy, ale również w szkole?❔ Jak wyobrażam sobie idealną dla mnie pracę?❔ Czym charakteryzują się trzy fazy reakcji na stres i jak je można rozpoznać?❔ Dlaczego faza regeneracji po stresie jest ważna dla naszego zdrowia?❔ W jaki sposób rozumiem energetyczny „work-life balance” ? Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:👉 Odcinek 11: Uważność jako sposób na komunikację ze sobą i innymihttps://odzeradotrenera.pl/odcinek011/ 👉 Odcinek 12: W jaki sposób wyznaczam priorytety oraz organizuję zadania, żeby mieć wszystko ogarniętehttps://odzeradotrenera.pl/odcinek012/ Pozostałe źródła:📚 Salye, H. (1977) „Stres okiełznany” przeł. T. Zalewski, Warszawa: Państwowy Instytut Wydawniczy.📚 Seiwert, L. J. (1993) „Jak organizować czas” przeł. E. Kaźmierczak, Warszawa: Wydawnictwo Naukowe PWN._____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

To, że nigdy nie lubiłam swoich urodzin najłatwiej poznać po tym, że mam zastrzeżoną ich datę na Facebooku. Z drugiej strony, moje postępy w pracy nad sobą można zauważyć właśnie po tym, jak obchodziłam je w tym roku.Co zatem zrobiłam, że nie zmieniło się (prawie) nic, ale zmieniło się wszystko?Jeśli chcesz się dowiedzieć:❔ Czym jeszcze może objawiać się paranoja, żeby nikt nie dowiedział się o dacie urodzin?❔ Co było najważniejszym krokiem w zmianie myślenia o sobie?❔ Co przygotowałam na swoje urodziny i dlaczego nic?❔ Jak zadbać o siebie poprzez docenianie i jakie daje to efekty?❔ Czemu już nie czułam zażenowania, gdy usłyszałam „Sto lat” na klatce schodowej?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek016/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:👉 Odcinek 10: Jak docenić siebie mimo wewnętrznego krytyka?https://odzeradotrenera.pl/odcinek010/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV _____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Niech podniesie rękę osoba, której nigdy w życiu nie zdarzyło się odłożyć czegoś na później.„Jeszcze pięć minut i już wstajꔄTylko ten rozdział i już kończꔄOstatni odcinek i idę spa攄Zrobię to jutro”„Mam jeszcze czas”"Zacznę o pełnej godzinie!"Jeśli brzmi to dla Ciebie znajomo, jest duże prawdopodobieństwo, że w takich momentach masz do czynienia z prokrastynacją. To właśnie o niej jest dzisiejszy odcinek!Jeśli zatem chcesz się dowiedzieć:❔ Skąd taka długa przerwa między odcinkami podcastu?❔ Co wskazuje, że odkładanie w czasie jest prokrastynacją, a nie zwykłym planowaniem?❔ Jakie zadania, według badań, najchętniej odkładamy?❔ Czy prokrastynacja jest dziedziczna i kto ma do niej największe skłonności?❔ W jaki sposób można sobie z nią radzić?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek015/ 📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR _____Odnośniki do badań i treści wymienionych w tym odcinku:👉 Mój artykuł dla Rocket Jobs „Jak pogodzić pracę z macierzyństwem”https://bit.ly/33mrAyC 👉 Odcinek 14: Wielozadaniowość – wady, zalety oraz skutki ubocznehttps://odzeradotrenera.pl/odcinek014/ 👉 „Why Wait? The Science Behind Procrastination”https://www.psychologicalscience.org/observer/why-wait-the-science-behind-procrastination👉 „Exploring the Genetics of “I’ll Do It Tomorrow”https://www.psychologicalscience.org/news/releases/exploring-the-genetics-of-ill-do-it-tomorrow👉 Metoda Pomodoro®https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique👉 „Prokrastynacja snu – przyczyny, konsekwencje, remedium”https://instytutpsychologiibiznesu.com/prokrastynacja-snu/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV_____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU Stitcher: https://bit.ly/3h53373 Spotify: https://spoti.fi/37zyD9XYoutube: https://bit.ly/3p0LFTYPodcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Z okazji Dnia Kobiet, który dzisiaj obchodzimy, przygotowałam odcinek na temat, którego temat dla wielu z nas jest codziennością.Ostatnie badania CBOS z 2018 roku wskazują, że nadal to na Kobietach opiera się znaczna część obowiązków związana z gospodarstwem domowym i opieką nad dziećmi przy jednoczesnej pracy zawodowej, a deklarowany model partnerski polega na tym, że „opiera się on głównie na pracy zawodowej obojga małżonków, bez większego wpływu na współdzielenie obowiązków w domu. Zadania „typowo kobiece” pozostają takimi mimo upływu czasu, a zadania „typowo męskie” coraz częściej są wykonywane wspólnie lub zamiennie.”Dlatego dzisiaj będzie o wielozadaniowości.Jeśli zatem chcesz się dowiedzieć:❔ Czym jest wielozadaniowość, jaki ma wpływ na nas i naszą produktywność?❔ Jaki skutek może mieć ciągłe odrywanie się od wykonywanego zadania?❔ Kto ma większe predyspozycje do bycia wielozadaniowcem?❔ W jakich sytuacjach wielozadaniowość może się sprawdzić?❔ Dlaczego nie pamiętam, co miałam zapisać jako kolejny punkt, bo właśnie zmieniłam okno w przeglądarce, gdy coś mi się przypomniało?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek014/📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR_____Odnośniki do badań i treści wymienionych w tym odcinku:👉 Od zera do Trenera „Nudzę się, czy to źle? O wpływie nudy na kreatywność”https://odzeradotrenera.pl/nudze-sie-czy-to-zle-o-wplywie-nudy-na-kreatywnosc/s👉 Badania CBOS „Kobiety i mężczyźni w domu” z 2018 r.https://www.cbos.pl/SPISKOM.POL/2018/K_127_18.PDF👉 Aalto University „Movie research results: Multitasking overloads the brain”https://www.aalto.fi/en/news/movie-research-results-multitasking-overloads-the-brain👉 Association for psychological science „The Illusion of Multitasking Boosts Performance”https://www.psychologicalscience.org/news/releases/the-illusion-of-multitasking-boosts-performance.html👉 Stanford News „A decade of data reveals that heavy multitaskers have reduced memory, Stanford psychologist says”https://news.stanford.edu/2018/10/25/decade-data-reveals-heavy-multitaskers-reduced-memory-psychologist-says/👉 University of Houston „Multitasking in the Workplace Can Lead to Negative Emotions”https://uh.edu/news-events/stories/2020/may-2020/05112020-multitasking-in-workplace-and-negative-emotions.php 👉 PLOS ONE „Putting a stereotype to the test: The case of gender differences in multitasking costs in task-switching and dual-task situations”https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0220150👉 Metoda Pomodoro®https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique_____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV_____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Spreaker: http://bit.ly/3atOHvUStitcher: http://bit.ly/3h53373Spotify: http://spoti.fi/37zyD9XYoutube: http://bit.ly/3p0LFTY

Trzynastka w moim życiu jest wyjątkowo ważna – trzynastego urodziłam się ja, trzynastego urodził się też mój syn. Choć przez wielu uznawana za pechową, mnie wielokrotnie przynosiła szczęście i tak chcę o niej myśleć. W końcu to my mamy bezpośredni wpływ na nasze przekonania!Zapewne więc nie zdziwi Cię, że uśmiechnęłam się szeroko, gdy zobaczyłam w kalendarzu, że trzynasty odcinek podcastu Mama jako Trener biznesu wypada w pierwsze urodziny Od zera do Trenera. Jakby tego było mało, zapowiada go trzynasta Zagadka o biznesie do kolorowania z ogromnym tortem. I gwarantuję Ci – to nie było zaplanowane. Dowiedziałam się o tym w trakcie nagrywania tego odcinka, gdy sprawdziłam liczbę Zagadek wklejonych na stronę.Przypadek? Nie sądzę, bo nie wierzę w przypadki. Chyba że mówimy o odmianie rzeczowników – to te przypadki są w porządku.Zatem, jeśli chcesz się dowiedzieć:❔ Jaki był pierwotny zamysł projektu i co sprawiło, że całkowicie się zmienił w czasie.❔ Kto mi pomógł, kto wspierał i w czym również może pomóc Tobie, jeśli planujesz rozwój podobnego projektu.❔ Co w ogóle mi strzeliło do głowy, żeby pisać wierszyki o szkoleniach biznesowych i w jaki sposób wpłynęły na to kaczki z piany.Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek013/📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR_____Odnośniki do osób i treści wymienionych w tym odcinku:👉 Anita Orzechowska, Coaching, mentoring https://www.facebook.com/cstcoaching👉 Grażyna Pawtel-Lorente, Slow Business Online https://www.grazynapawtellorente.com/ 👉 Ewelina Muc, WP dla Zielonych https://wpdlazielonych.pl/ 👉 Ola Gościniak, Jestem Interaktywna https://olagosciniak.pl/ 👉 Marek Jankowski, podcast „Mała Wielka Firma https://malawielkafirma.pl/ 👉 Artykuły: https://odzeradotrenera.pl/a-co-jesli-ja-tego-nie-wiem/ https://odzeradotrenera.pl/oni-nadal-nie-rozumieja-a-przeciez-to-oczywiste/ https://odzeradotrenera.pl/proces-uczenia-sie-warto-go-znac-czy-nie/ https://odzeradotrenera.pl/jak-przygotowac-szkolenie-w-pol-godziny/ https://odzeradotrenera.pl/trener-wewnetrzny-jako-miotacz-slajdow/ https://odzeradotrenera.pl/na-poczatku-byl-chaos-i-to-nie-byle-jaki-bo-chaos-informacyjny/ https://odzeradotrenera.pl/dzieciece-sposoby-na-nauke-jako-zrodlo-ciaglej-inspiracji/ https://odzeradotrenera.pl/rodzic-jako-trener-pracujacy-z-nastawieniem/ https://odzeradotrenera.pl/od-czego-trener-zaczac-powinien/ _____📱 Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV_____🎧 Tego podcastu możesz posłuchać na:Spreaker: http://bit.ly/3atOHvUStitcher: http://bit.ly/3h53373Spotify: http://spoti.fi/37zyD9XYoutube: http://bit.ly/3p0LFTY

Wielokrotnie zdarzało mi się słyszeć lub czytać, że cokolwiek nie wychodzi mi w planowaniu, to moja wina, bo „wszystko jest kwestią organizacji”. Teraz już wiem, że to kompletna bzdura, bo nic nie zależy tylko i wyłącznie od samej organizacji.Po pierwsze: wielokrotnie zdarzają się rzeczy nieprzewidziane i niezależne od nas, których nie mamy jak przewidzieć i zaplanować.Po drugie: czas jest zasobem tak bardzo ograniczonym, że choćbyśmy byli zorganizowani najlepiej na świecie, nie jesteśmy w stanie tam upchać wszystkiego. Niestety, czasem trzeba wybierać.Dlatego, jeśli chcesz się dowiedzieć:❔ Dlaczego śmiem twierdzić, że mam „wszystko ogarnięte”, mimo że na mojej kanapie zalega sterta prania do poskładania, na podłodze wszędzie leżą zabawki, a kąty mieszkania same wołają, żeby je odkurzyć?❔ W jaki sposób wybieram swoje „wszystko” i co myślę o tym, gdy ktoś twierdzi, że muszę często myć podłogę?❔ Dlaczego to dzięki rutynie mogę sobie pozwolić na kreatywność i spontaniczność?❔ W jaki sposób planuję zadania i procesy, łącząc samodzielne macierzyństwo, pracę, własne projekty i zajmowanie się domem?Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek012/📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR_____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:👉 Odcinek „Uważność jako sposób na komunikację ze sobą i innymi”: https://odzeradotrenera.pl/odcinek011/_____Tego podcastu możesz posłuchać na:Spreaker: http://bit.ly/3atOHvUStitcher: http://bit.ly/3h53373Spotify: http://spoti.fi/37zyD9XYoutube: http://bit.ly/3p0LFTY_____Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV

Codzienny pęd i nawał obowiązków sprawiają, że coraz ciężej nam jest zatrzymać się, przyjrzeć temu, co właśnie widzimy lub czujemy i po prostu nad tym zastanowić.Zamiast tego, przeżywamy przeszłość lub wybiegamy w przyszłość, ale nie ma nas tu i teraz.Cierpią na tym nasze relacje z innymi i tracimy kontakt z samą/samym sobą. Gubimy też w ten sposób możliwość lepszego panowania nad emocjami oraz podejmowania w pełni świadomych decyzji.Jeśli chcesz się dowiedzieć:❔ Dlaczego dziecko jest wspaniałym nauczycielem uważności.❔ W jaki sposób uważność pomaga odkrywać własne i cudze granice.❔ Jak podejmować bardziej świadome decyzje w oparciu o obserwację i analizę.❔ Co ma z tym wspólnego składanie tylko części prania.Posłuchaj tego odcinka.👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek011/📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR_____Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:👉 Odcinek „Czym jest asertywność”: https://odzeradotrenera.pl/odcinek005/👉 Odcinek „Jak docenić siebie mimo wewnętrznego krytyka”: https://odzeradotrenera.pl/odcinek010/_____Tego podcastu możesz posłuchać na:Spreaker: http://bit.ly/3atOHvUStitcher: http://bit.ly/3h53373Spotify: http://spoti.fi/37zyD9XYoutube: http://bit.ly/3p0LFTY_____Media Społecznościowe:Facebook: http://bit.ly/3mDaWloInstagram: https://bit.ly/3p8gXrV