Знаеш ли какви са основните предимства на тренировките в зона 2, наричана още "фет бърнинг зоната"? 🤔0:00 Въведение в темата2:42 Кои са всички тренировъчни зони?4:44 Защо зона 2 се нарича зона за горение на мазнини?9:25 Защо точката, в която горим най-много калории от мазнини/час е толкова важна?11:16 Стратегии за максимално изгаряне на мазнини14:39 Има ли ползи тренирането в зона 2 за отслабване?16:10 Въглехидрати и мазнини24:07 Какво показват научните изследвания, които сравняват тренировки с различна интензивност, по отношение на ефекта им върху свалените мазнини?30:17 ОбобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 110 на нашия лайвкаст обсъдихме в детайли твърденията на автора на популярни книги за хранене и здраве – д-р Робърт Лъстиг.Част от обсъжданите въпроси:🧐 Какво е влиянието на захарта за затлъстяването?🧐 Причинява ли захарта диабет?🧐 Отрова ли е фруктозата?0:00 Въведение в темата1:47 Кой е д-р Лъстиг?3:00 Захарта и затлъстяването10:04 Метаболизира ли се фруктозата до мазнини в черния дроб?13:42 Води ли фруктозата до рак?18:17 Фруктозата: Отрова ли е?23:38 Захарта: Пристрастяваща ли е?29:07 За захарта в плодовете38:34 Популярното изследване с бисквити Орео41:52 Промотираме ли яденето на захар в неограничени количества?45:55 Изводи и заключенияДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 28.09.2023---Ще ни намериш и в:Instagramhttps://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebookhttps://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайтhttps://strongby.science/

Продължаваме с представянето на услугите, които можеш да получиш от нашия екип. В този епизод се спираме на онлайн коучинга: 👉 Какво представлява? 👉 Какви са тънкостите на работа от разстояние? 👉 Какви са предимствата и какви недостатъците спрямо работата с треньор на живо? Това са основните въпроси, които обсъдихме. Ако искаш да споделиш опит или пък имаш въпрос по темата, каним те да ни напишеш коментар. 0:00 Въведение в темата 1:51 Какво е онлайн коучинг? 4:11 Различните онлайн пакети 5:28 Как се изготвя програма за трениращия? 12:26 Тренировки у дома или в зала 15:56 Комуникация с клиентите 20:39 Безплатни тренировки за онлайн клиентите 22:32 Обратната връзка от клиента 25:03 Какъв достъп има клиентът до треньора си? 32:32 Бонус ресурси за клиентите 40:15 Предимства и недостатъци на онлайн коучинга 48:43 Избор на подходяща услуга Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.09.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Знаеш ли какво представляват тренировъчните зони? 🧐 В този епизод обсъдихме всяка от петте зони, както и как се изчисляват те. 0:00 Въведение в темата 2:06 Значението на тренировъчните зони 4:16 Какво представляват тренировъчните зони? 5:35 Зона 1 9:00 Зона 2 12:23 Зона 3 17:37 Зона 4 22:53 Зона 5 25:51 Как да изчислим максималната сърдечна честота? 27:14 Как се определят с точност тези тренировъчни зони? 36:55 Коя сърдечна честота е прекалено висока? 40:48 Обобщение и заключение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 14.09.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Чувал ли си, че за покачване на мускулна маса трябва да почиваш 1-2 минути между сериите, а за сила по-дълго? 🧐 В епизод 107 на нашия лайвкаст поговорихме за това какво казва науката по тази тема. Сподели ни в коментар как ти почиваш между сериите в залата. 👇 0:00 Въведение в темата 2:21 Къси почивки срещу дълги почивки за мускулна маса и сила 4:44 Научни изследвания по темата 10:29 Теория зад кратките почивки 13:33 Защо кратките почивки не са оптимални за хипертрофия? 22:28 Изледвания, показващи, че по-дългите почивки не са по-добри за хипертрофия 29:55 Изводи и заключения Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 07.09.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Може би си виждал добавка гарциния камбоджа и се чудиш дали е ефективна за отслабване? Или пък си запознат с други от приписваните ѝ ползи? В този епизод обсъдихме всичко важно, което трябва да знаеш за гарциния камбоджа. Сподели опит, мнение или въпрос по темата в коментар 👇 0:00 Въведение в темата 2:07 Какво е гарциния камбоджа 4:15 Приписвани ползи от добавката 5:14 Научни изследвания за ефективност 10:50 Ефект върху спортната производителност 12:46 Антидиабетно действие 14:19 Антиоксидантно действие 15:59 Гастропротективен ефект 18:16 Влияние върху ставите 19:38 Качество на изследванията 24:25 Безопасност и странични ефекти 33:10 Можем ли да се доверим на мнението на експерти? 41:58 Обобщение на информацията Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 24.08.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Вярно ли е, че нямаме нужда от висок прием на протеин? 🤔 Вреди ли високият прием на протеин на менструалния цикъл? 🤔 Водят ли високопротеиновите диети до проблеми със щитовидната жлеза? 🤔 В този епизод на седмичния ни разговор говорихме за изброените митове, свързани с приема на протеин. 0:00 Въведение в подкаста 1:28 Проблеми с приема на протеин 3:03 Мит номер едно: Протеинът е излишен 10:41 Надеждност на изследванията 18:30 По-нови методи за изследване 26:05 Препоръки на здравните организации 27:11 Имаме ли нужда от максимум 0.8 г/кг тегло протеин на ден? 27:26 Висок прием на протеин: превръща ли се във въглехидрати и мазнини? 54:16 Мит номве две: Протеин и менструален цикъл 55:39 Мит номер три: Протеин и щитовидна жлеза 58:55 Заключителни мисли и обобщение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 17.08.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

💊 Какво представлява креатинът? 💊 Безопасна ли е тази добавка? 💊 Какви са ползите? Отговорите на тези и още важни въпроси за креатина обсъдихме на живо в епизод 103 на нашия лайвкаст. 0:00 Въведение в темата 2:03 Креатин: Какво е? 4:44 Колко креатин складираме в телата си? И под каква форма? 7:48 Функции на креатина в телата ни 14:37 Ползи от допълнителен прием на креатин 17:36 Уврежда ли креатинът нашите бъбреци? 20:14 Връзка между креатин и креатинин 28:01 Анаболен стероид ли е креатинът? 31:19 Задържане на вода и креатин 33:11 Води ли приемът на креатин до дехидратация и крампи? 36:16 Дехидратация и крампи 36:32 Креатин и косопад 42:48 Препоръчителен прием на креатин 47:45 Креатин при възрастни хора 49:40 Разлики в ефективността при мъже и жени 57:32 Форми на креатин 1:00:39 Кога е най-оптимално да приемаме креатин? 1:03:06 Трябва ли да правим паузи от приема на креатин? 1:04:19 Заключение и обобщение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 10.08.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Чувал ли си за "интуитивното хранене"? 🤔А знаеш ли какви са принципите му? Това бе темата на епизод 102 на SBS Livecast. 0:00 Въведение в темата за интуитивното хранене 1:56 Защо избрахме темата за интуитивното хранене? 3:54 Какво НЕ е интуитивно хранене? 6:57 Разнообразие в дефинициите 7:28 Принципи на интуитивното хранене 11:00 Принцип №1: „Задоволявай глада си и яж когато си гладен“ 17:39 Принцип №2: „Доставяй си удоволствие с храната“ 23:17 Принцип №3: „Не се разсейвай по време на хране“ 28:38 Принцип №4: „Не се храни на крак“ 32:31 Принцип №5: „Храни се бавно“ 37:52 Принцип №6: „Използвай малки съдове“ 41:10 Принцип №7: „Приемай достататъчно засищащи храни“ 48:57 Принцип №8: „Откажи се от мислене тип всичко или нищо“ 53:41 Принцип №9: „Не се обвинявай, ако нещата не вървят план“ 59:01 Принцип №10: „Прави упражнения“ 1:04:11 Принцип №11: “Увеличавай непрекъснато знанията си“ Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 03.08.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

👉 Какво е влиянието на високопротеиновите диети при хора с хронични бъбречни заболявания? 👉 Какви са препоръките за промени в хранителния режим? 👉 Има ли странични ефекти от ограничаването на протеините при пациенти с такива състояния? Това е темата в епизод 101 на нашия лайвкаст. Задай ни и своя въпрос по темата в коментар. 0:00 Въведение в подкаста 3:29 Защо избрахме тази тема? 5:12 Научни източници по темата 6:52 Препоръки за хора с хронични бъбречни заболявания 14:14 Ползи от ограничаване на протеина 26:49 Препоръки за протеинов прием при такива заболявания 30:02 Препоръчани протеинови храни 32:05 Странични ефекти на нископротеиновата диета 35:48 Методи за справяне със страничните ефекти на нископротеиновата диета 37:47 Пречки пред спазване на нископротеинова диета 46:12 Добавки за хронични бъбречни заболявания 49:02 Важни съвети за хранене 51:44 Обобщение и заключение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria⁠) на 26.07.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram ⁠https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/⁠ Facebook ⁠https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/⁠ Нашия сайт ⁠https://strongby.science/

Продължаваме темата за прекласификацията на аспартама като "възможен канцероген" от СЗО. Този път стъпваме на вече оповестената декларация, за да разберем какво точно значи тя и има ли повод за притеснение.Въпросите по темата, както винаги, са добре дошли в коментар. 0:00 Въведение в темата 1:21 Какво е аспартамът? 5:34 Какво означава на практика това, че Съвместния експертен комитет по добавки в храните потвърждава старата допустима доза? 8:14 Критики на класификацията на СЗО 13:59 Изследвания за канцерогенност 17:22 Достоверност на изследванията 23:20 Колко аспартам консумира средностатистическият човек? 25:01 Какво гласят най-силните доказателства по темата за връзка между аспартам и риска от рак? 30:59 Обобщение и заключения Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 20.07.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Чувал ли си за "Богинята на глюкозата"? Така наричат Джеси Инчауспе, която е автор на книгата "Глюкозната революция". Книгата и твърденията, описани в нея, набраха огромна популярност. В този епизод обсъдихме дали зад препоръките на Джеси Инчауспе стоят научни данни и доколко си струва да ги спазваш. 0:00 Въведение в темата 2:04 Коя е Джеси Инчауспе? 5:01 Каква е основната идея в книгата "Глюкозната революция"? 6:56 Подкрепени ли са от науката твърденията в книгата? 8:05 Твърдение в книгата: "Синдромът на поликистозните яйчници е заболяване, което е причинено от много инсулин" 11:45 Твърдение: "Фруктозата е това, което най-много стимулира сърдечно-съдови заболявания, а захарта прецаква хормоните ни" 15:04 Какво означава прекомерна гликация? Колко е опасна? 22:43 Консумация на храни в определен ред с цел по-малко стареене, по-малко напълняване, по-малко копнежи към храни 27:38 Изследвания за влиянието на глюкозните скокове върху отслабването 30:00 Глюкозните скокове и стареенето 34:25 Водят ли глюкозните скокове до по-голям глад? 40:34 Твърдение: "Сушените плодове са ужасни" 43:26 Твърдение: "Приемайте оцет с вода преди хранене" 44:59 Твърдение: "С тези хакове ще спрем развитието на диабет тип 2" 47:22 Има ли негативни ефекти от тези съвети? 58:46 Изводи Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.07.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

📅 В началото на месец юли 2023 година стана ясно, че СЗО е възможно да добави изкуствения подсладител аспартам в класификацията си, съдържаща възможно канцерогенни агенти за хората. Последва вълна от гръмки и притеснителни заглавия в медиите 📰, които притесниха консумиращите този популярен подсладител. 🔬 В този епизод обсъдихме доказателствата, свързани с употребата на аспартам и нашето здраве. Приемаме и допълнителни въпроси по темата. Задай ни ги в коментар 💬. 0:00 Въведение в темата 0:58 Промяна в класификацията на СЗО за аспартама 2:14 Какво е аспартамът? 3:20 Какво показва класификацията на СЗО? 10:58 Доказателства, нужни за квалифициране на аспартама в тази категория 14:47 Доколко можем да се доверим на френското изследване? 26:44 Какво сочат мнозинството от доказателства за аспартама? 33:37 Безопасна доза аспартам 37:31 Състав на аспартама 43:48 Потенциални вреди от новата квалификация 47:04 Допълнителни въпроси от зрители 50:42 Изводи Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.07.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Добре дошли в седмичния ни лайвкаст! В епизод 97 споделихме 13 важни "правила", които да спазваме в залата, за да е по-комфортно на всички ни там. Ти кои би добавил? 0:00 Неписаните правила в фитнеса 2:45 Правило номер едно: Чисти обувки 7:43 Правило номер две: Използвай кърпа 11:08 Правило номер три: Подреждай тежестите 13:32 Правило номер четири: Не стъпвай върху оборудване с обувки 21:27 Правило номер пет: Не хвърляй тежести 22:35 Правило номер шест: Не си почивай на машини 31:07 Правило номер седем: Не прави упражнения пред стойките 38:46 Правило номер осем: Не заставай между трениращ и огледало 44:50 Правило номер девет: Не зяпай втренчено хората 45:22 Правило номер десет: Не викай на висок тон 51:42 Правило номер единадесет: Не цапай уредите с магнезия 53:49 Правило номер дванадесет: Не използвай много оборудване наведнъж 56:55 Правило номер тринадесет: Не снимай други хора без съгласие Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 29.06.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

"Най-голямата лъжа, която нанася щети върху здравето на хората, е че калориите са еднакви от всички храни." 😱"За всеки 10% от диетата ти, която идва от преработена храна, рискът за смърт се увеличава с 14%." 😱...и още от твърденията на д-р Марк Хаймън обсъдихме на живо в епизод 96 на нашия лайвкаст. 0:00 Въведение в темата 0:58 Кой е доктор Марк Хаймън? 3:37 Темата за пеганизма 5:46 Критика на пеганската диета 7:57 Въпросът за преработената храна 16:15 Връзка между преработената храна и заболявания 25:48 Калорийният баланс и отслабването 34:35 Високомазнени диети и тяхната ефективност 42:08 Изводи от дискусията за доктор Хайман Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.06.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Какви типове мазнини има в храната? И какво трябва да е разпределението им в нашето хранене? Ще научиш отговорите на тези въпроси от епизод 95 на нашия лайвкаст. 0:00 Въведение. Какви типове мазнини има? 5:20 Какъв е препоръчителният прием на мазнини? 08:21 Какво трябва да е разпределението на различните типове мазнини? 12:04 Защо ненаситените мазнини са предпочитани? 15:11 Трябва ли да избягваме холестерола? 19:15 Обобщение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 15.06.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Може би си чувал да казваме, че в нашия екип не сме фенове на стандартните хранителни режими. Днес ще ти разкажем защо това е така и каква услуга предлагаме на нашите клиенти по отношение на храненето. 0:00 Въведение в хранителното обучение 0:54 Стандартни хранителни режими 7:49 Какво е хранително обучение? 31:47 Стратегии за придържане към режима 34:54 Гъвкавост и адаптация 59:17 Значението на удоволствието в храненето Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 08.06.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Веган диетата ли е най-добрият начин на хранене? Опасни ли са за здравето ни протеините? Обсъдихме твърденията във филма "Forks over Knives" на живо. А ако имаш въпроси или мнение, пиши ни в коментар. 0:00 Въведение в темата. Защо избрахме да дискутираме този филм? 2:31 Книгата на Д-р Кембъл 4:54 Изследване върху плъхове, разглеждащо има ли връзка между приема на млечен протеин и развитието на рак 7:45 Можем ли да се доверим на тези изследвания? 10:21 Доколко можем да се доверим на Китайското изследване? 15:04 Пресъздаването на тези изследвания от други учени 17:47 Още по темата причиняват ли животинските протеини рак 22:52 Увеличава ли приемът на млечни продукти случаите на остеопороза? 30:37 Обобщение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 01.06.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Какъв е принципът на действие на акупунктурата и съществува ли рационална научна обосновка за него? 🧐 В това издание на нашия лайвкат обсъдихме всичко важно относно тази форма на "алтернативна" медицина. 0:00 Въведение в акупунктурата 1:58 История на акупунктурата 5:18 Акупунктура на Запад 11:06 Акупунктура в Европа 13:35 Принципи на акупунктурата 15:33 Научни изследвания за акупунктурата 20:20 Качество на изследванията 25:44 Личен опит и възприятия 29:49 Рискове от акупунктурата 34:04 Аргументи против акупунктурата 36:32 Заключителни изводи Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 25.05.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/

Искаш ли да знаеш повече за нашите услуги? В този разговор разказваме какво може да очакваш от тренировките в зала с нашия екип. 0:00 Началото на Strong by Science 13:27 Тренировки в зала с нашия екип: за кого са и за кого не са? 17:39 Работа със специфични групи (със здравословни проблеми, контузии, бременни, наскоро родили, възрастни хора, деца) 23:25 Изготвяне на индивидуална програма 29:01 Какво може да очакваш от първата си тренировка с нас? 34:16 Целта на фитнес тренировката. Нашата философия. 35:23 Гъвкавост в тренировките 37:38 Оптимална честота на трениране 45:13 Продължителност на тренировката. График на трениране. 57:08 Подсигуряване на качеството на нашите услуги 58:39 Обучение на треньорите 1:05:34 Поддържане на форма дългосрочно 1:06:27 Заключителни думи Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 18.05.2023 --- Ще ни намериш и в: Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/ Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/ Нашия сайт https://strongby.science/